[...] Ci ze dziś rano jak wstałem to czułem się jak by mnie pociąg przejechał , miałem i mam zakwasy , Hubert81- wielkie dzięki Demolub- mam takie pytanko ,w przyszłym tygodniu jadę do domu w piątek i planuje zmienić troszkę rozkład dni treningowych tzn. zacznę zestaw B-15 w niedziele, zestaw A-10 we wtorek zestaw B-5 w czwartek a w piątek [...]
[...] przy 5 powtórzeniach bo tam będą największe obciążenia Kolego jeśli chcesz wiecej powtórzeń rób więcej serii na 15-kach np. 4 Co do przerwy świątecznej to czemu aż 3 tygodnie, tyle czasu chcesz się obijać ? Jeśli plan Ci się podoba ,jeśli wciąż czujesz zapas sił, to akurat widzę sam oglądając filmiki że zapas jest spory zwłaszcza w [...]
[...] podsumowując to jest tak jak kolega Demolub napisał zawaliłem końcówkę treningu , próbowałem to dzis naprawić ale tego sie nie da . Mam zakwasy dość duże ,muszę mieć dwa dni przerwy żeby wszystko wróciło do normy . Ale dość użalania sie nad soba ,było minęło -będzie lepiej Żałuje tylko ze nie udało mi sie zrobić filmu z przysiadów, miałem [...]
witam Jako ze ostatni raz byłem na siłce 10 dni temu dzis postanowiłem sie rozruszac i zrobiłem sobie trening interwałowy i co sie zdziwiłem było bardzo słabo co przedstawia moja wpiska To HIIT(high intensity interval training - czyli wysoko intensywny trening interwałowy) 5 min rozgrzewki+ 1min sprint+ 4min truchtu + 1min sprint + 4min [...]
[...] trucht i 9 razy po tym zrobiłem truchtem kolejne 5 min truchtem i poszedłem sie porozciągać A później dychnac w jakuzzi musiałem hahahahahaha Micha mysle ze tu jest ok , sa dni ze kalorii mam około 2000 a sa tez dni ze mniej ale ogólnie białko i tłuszcze mało węgli i tak do przodu a koniec widać juz tam za górką pozdrawiam
[...] (German Volume Training) by Wodyn TRENING BICEPS Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 3 mikrocykl( 18 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening http://www.sfd.pl/Rafi_pods.redukcji_str111%2C_26%2C9kg_Masa_GVT_str114_-t589468-s121.html Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10 [...]
zrob piramide symetryczna okey ? np. 1-7 dni 2 kapsy 8-15 dni 3 kapsy 16-25 dni 4 kapsy 26-33 dni 3 kapsy 34-40 dni 2 kapsy ;] ropisz to sobie pod siebie :D
No to widzę że nie tylko ja jestem taki....a-normalny :). Ostatnie dwa dni to dwa treningi: nogi i barki. Nogi były zrobione bez żadnych problemów a przy barkach czułem się nie ciekawie. Od kilku lat się odczulam na alergię i zawsze po podaniu szczepionek mam stan jakby lekko podchodzący pod grypę. To przechodzi ale dwa trzy dni są męczące. Raz [...]
[...] waga pokazała 74 kg- jestem załamana. Nie miałam tyle od początku roku. Czuję się z tym źle i nie wiem co z tym zrobić. Na pewno będę dokładała cardio bardziej regularnie w dni nie treningowe. Jakby ktoś mądry coś podpowiedział to będę wdzięczna. /SFD/Images/2015/4/10/afada0085b7e4036a98a85843d3a7cb5.jpg 11.04 DNT Dzień pomiarów. Waga strasznie [...]
We wtorek zgodnie z planem zrobiłam Insanity Max 30 Tabata Power. W środę byłam bez energii ale mentalnie nie potrafiłam sobie odpuścić i zrobiłam trening w domu Insanity Max Cardio Chalange. Jutro idę na trening na siłownię więc dzisiaj nie chciałam iść żeby nie robić dwa dni pod rząd zwłaszcza że w środę idę na Pole Dance więc nie będzie [...]
We wtorek zgodnie z planem zrobiłam Insanity Max 30 Tabata Power. W środę byłam bez energii ale mentalnie nie potrafiłam sobie odpuścić i zrobiłam trening w domu Insanity Max Cardio Chalange. Jutro idę na trening na siłownię więc dzisiaj nie chciałam iść żeby nie robić dwa dni pod rząd zwłaszcza że w środę idę na Pole Dance więc nie będzie [...]
[...] trening z facetem. Jest dużo bardziej "siłowy" . Nie wiem czy to ze względu na zbliżający się @ ale to co robiłam w środę i nie bolało w piątek bolało strasznie. Słabo uwzględniłam zdrowy piątek w pracy i węgle przekroczone. Muszę w piątki jeść śniadanie bez owoców. Dzień 22 26.09 Trening: rest Miska: OK Były pomiary- wkleję później. Generalnie [...]
[...] sprawdza mi się świetnie przed-treningowo. Muszę obmyślić inny sposób doładowania białka do zapiekanej owsianki. Idea posiłku mi bardzo odpowiada bo piekę sobie na kilka dni i jest smacznie ale wersja z twarogiem jest strasznie sucha i zapychająca- stąd jogurt z miodem dzisiaj na dodatek. Po za tym bez grzeszków :D Trening B 1a przysiad 3x12 [...]
Dzień 53 28.10 Miska: Jako że jedzenie miałam zrobione na dwa dni to tu też makrosy rozjechane tak jak dzień wcześniej. Obiad podzielony na dwie porcje. Na kolację jadłam placka z nowym białkiem z SFD Vanila Heaven i normalnie niebo w gębie :D Trening: Pole Dance 60 minut Na szczęście problemów z brakiem siły już nie obserwuję więc nie muszę ciąć [...]
[...] kaszę i mięsko zostawiałam na koniec. Kolacja: Kanapka z mojego chleba z twarogiem z rzodkiewką, koperkiem i ogórkiem plus koktajl. Kącik porad: Zanim zrobisz obiad na dwa dni na 4 planowane posiłki, sprawdź jego makro a nie licz na oko, bo się możesz przejechać :P Potem ciężko naprawić taką miskę. [...]
[...] na treningu są filmiki: http://www.sfd.pl/Ustawka_Ladies_w_Warszawie-t1120979.html#post2 27.06 DNT Aktywność: Pole dance 60 min Miska: Grzeczna :D Muszę przyznać że są dni, że ciężko mi się to białko ładuje. Muszę sporo więcej mięsa jeść. wg założeń 1750 150/65/140 Grzeszki: Brak Brzuch: Już dobrze Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas [...]
Też myślę, że te 5 dni to sporo. Jak na złość dzisiaj mi przełożyli zajęcia, tak że mi w ogóle nie pasuje, więc dzisiaj nie będzie pole dance. Może w środę nadrobię. 04.07 DNT Aktywność: Brak Miska: OK, troszku mi się rozjechało przez tą kaczkę ale bez tragedii. Raz, nie zawsze:) Chyba, że będę głodna to wypije sobie białko i się wyrówna. [...]
[...] początku tego planu to pierwszy ominięty trening więc tragedii nie ma :D Jestem po pomiarach. Robiłam też dla siebie zdjęcia, żeby sobie zrobić zestawienie i zobaczyć dokładnie co się dzieje i czy się dzieje. Panika opanowana. Wiem, gdzie popełniłam błąd i z czym mam problem. Pierwszy problem- podstawowy, to jelita. Niestety nadal [...]
[...] meeeeega opuchnięcie. Dawno nie byłam tak spuchnięta. Wczoraj miałam brzuch jak w 4 miesiącu ciąży. Jak mi w ciąży pójdzie głównie w brzuch to już wiem jak będę wyglądać (ładnie całkiem). Ale nie będąc w ciąży wolę jednak nie mieć takiego }:-( Kasi już problemy zgłosiłam, zobaczymy co wymyśli. Oczywiście peszek taki, że nie dość że czuję się [...]
[...] jak mnie nie było. Dawno nie miałam tak leniwego okresu. Co do aktywności, przed wigilią poćwiczyłam z Chodakowską jakiś nowy trening Rewolucja i miałam zakwasy przez dwa dni, głównie w przywodzicielach. Generalnie nogi mocno dostały. W pierwszy dzień świąt był godzinny spacer. I tyle z aktywności. Jutro nie idę na siłownię, żeby nie wstawać [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
